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La madrugada del sábado al domingo se producirá el cambio horario de invierno. Este cambio horario afecta a muchas personas a nivel anímico y físico. Pero el sector de población al que puede afectar más es al de las personas de edad avanzada.

El cambio horario afecta negativamente a más del 90% de nuestros mayores

La Sociedad Española del Sueño advierte que el cambio horario, aunque sea una sola hora afecta a nuestro reloj interno y a las horas de exposición al sol. Hasta que nos adaptemos pueden pasar varios días. También indican, que en base a estudios realizados por la Universidad de Murcia, el cambio de horario de invierno es el que más nos beneficia, al tener una mayor exposición solar, más horas de sueño. También es más beneficioso al coincidir nuestro despertar con el amanecer.

Según estudios científicos, el cambio horario de invierno también es el ideal para nuestro ritmo biológico. Mejora nuestro rendimiento mental, previene algunas enfermedades cardiovasculares, disminuye la depresión y la obesidad.

Estos cambios horarios, tanto de verano como el de invierno, provocan en muchas personas que durante los primeros días presenten falta de concentración, en el trabajo o estudios un bajo rendimiento, dificultad para dormir, mal humor, etc.

Asimismo, el sector de población más afectado es el de las personas de edad avanzada. Afecta negativamente a más del 90% de nuestros ancianos. La adaptación al cambio horario en nuestros mayores puedes tardar hasta mes y medio en producirse. Los mayores que están en un estado inicial de algún tipo de deterioro cognitivo presentan los mayores problemas, puesto que tienen grandes posibilidades de agravar la enfermedad.

La Sociedad Española del sueño advierte que el cambio de hora de invierno es el ideal para nuestro ritmo biológico

Además, este tipo de enfermos, al ser conscientes de la percepción temporal, pueden presentar cambios de comportamiento. Estos cambios se presentan sobre todo durante la noche, produciendo un gran desgaste en familiares y cuidadores.

Para que el cambio de hora no sea tan traumático para los mayores y sus familias se pueden seguir una serie de pautas que hará que el periodo de adaptación sea más llevadero:

  • Respetar los horarios para levantarse y acostarse.
  • Ir reajustado de forma progresiva dichos horarios
  • No perder el saludable hábito de la siesta, pero «cortita». Que no dure más de 20 minutos.
  • Seguir una dieta saludable y equilibrada. Ingerir frutas, verduras, pescados, etc. Incluir igualmente alimentos ricos en hierro, como las legumbres, y ricos en antioxidantes, como la granada. Y además, esta época del año ingerir alientos que nos aporten vitamina C.
  • Estar bien hidratados.
  • Cenar de forma ligera y una hora antes de acostarse. Las cenas pesadas dificulta la digestión y altera la conciliación del sueño
  • Durante la mañana, cuando más luz solar hay, dar pequeños paseos si nuestro ser querido puede. Si no tiene movilidad intentar que reciba luz solar desde la ventana o balcón.
  • Por las tardes entretenerlos con juegos de mesa, viendo alguna película, con reuniones familiares, etc.

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Cambio horario:cómo afecta a nuestros mayores?- Tercera edad

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